Pilates Core txaj|6 Movements piav

Hauv Pilates xyaum, cov cuab yeej loj yog nrov tas li.
Kev koom ua ke Pilates cov cuab yeej loj rau hauv chav kawm tuaj yeem tsis tsuas yog txo lub nra ntawm kev xyaum thiab txhim kho kev lom zem ntawm kev kawm, tab sis kuj muaj ntau yam tsis tau xav txog.
Ntawm lawv, lub txaj tseem ceeb yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm cov cuab yeej siv loj hauv tsev neeg, vim tias nws muaj cov yam ntxwv ntawm ntau hom kev ua kis las, thiab tseem hu ua "universal txaj".
Cov hauv qab no yog cov lus piav qhia ntxaws txog 6 qhov txav ntawm lub txaj tseem ceeb:
1. Kev cob qhia dag dag: ncab cov pob qij txha ntawm lub duav, txha nraub qaum thiab ncej puab cov pob qij txha thiab stretch upward, nrog cov ntiv taw me ntsis rau pem hauv ntej.
2. Kev cob qhia lub zog ntawm caj npab: thawb rau pem hauv ntej nrog ob txhais tes, thiab siv lub ntsis ntiv tes ntawm ob txhais tes kov ob txhais taw.
3. Ua pa sib sib zog nqus: ua pa tag nrho, ua kom lub hauv siab thaum nqus tau, thiab lub cev hauv lub cev thaum exhalation.
4. Lub duav twist: cog lub duav cov leeg thiab maj mam twist caj npab mus rau sab laug thiab sab xis.
5. Lub xub pwg nqa: nqa lub xub pwg nyom thiab cov ceg qis qis dua nrog lub zog. Lus Cim: Cov caj npab yuav tsum tau ua kom tiav thiab lub siab yuav tsum tau siv rau ntawm phab ntsa hauv siab.
6. Ob txhais ceg txhawb nqa: thawb koj txhais tes mus rau koj tus ncej puab. So hauv txaj rau 15 feeb.