1. Lub hom phiaj kev cob qhia
Cov chav kawm yoga thiab Pilates core txaj tuaj yeem coj koj mus qhia ntau qhov chaw ntawm lub cev raws li lub hom phiaj, xws li lub duav, ob txhais ceg, cov leeg nqaij hauv plab, nraub qaum, xub pwg, caj npab, thiab lwm yam, kom cov tub ntxhais muaj zog thiab txha nraub qaum. ua saj zawg zog thiab mos. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov nqaij uas nws cob qhia yuav tsis tuab, tab sis slim thiab ruaj.
2. Cov cuab yeej tshaj lij txhawb nqa cov leeg sib sib zog nqus
Los ntawm kev koom tes ntawm cov cuab yeej tshaj lij, cov leeg nqaij sib sib zog nqus ntawm lub cev tuaj yeem ua kom muaj zog thiab txhawb nqa los ntawm sab nraud.
Tej zaum thaum koj thawj zaug pib xyaum, koj yuav xav tias ua ib qho kev tawm dag zog thiab mob heev, tab sis tom qab ua tiav nws, qhov kev nplij siab ntawm kev ncab tag nrho ua rau tib neeg xav mus ntxiv.
3. Ua kom cov leeg muaj zog thiab txo qhov qaug zog
Los ntawm kev cob qhia cov cuab yeej, cov leeg nqaij muaj zog tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 30%-50%, uas tuaj yeem zam cov leeg nqaij puas tsuaj los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub, hlawv rog, thiab cov leeg nqaij.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab tswj hwm 1-3 Kev cob qhia cov cuab yeej Pilates sib law liag hauv ib lub lis piam, 1.6KG cov rog tuaj yeem txo qis thiab 1KG cov leeg tuaj yeem nce ntxiv. Thiab los ntawm kev tawm dag zog, cov metabolism hauv basal tau txhim kho me ntsis, uas yog qhov cuam tshuam uas kev tawm dag zog aerobic tsis tuaj yeem ua tiav.
4. Cov leeg nqaij zoo nkauj, haum rau cov poj niam
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog heev rau cov poj niam. Muaj ntau qhov ncab thiab ncab hauv lub tshuab ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau lub cev kab zoo nkauj thiab sib haum xeeb, thiab txhim kho lub cev zoo.