1. Muaj roj hlawv
Lub txaj tseem ceeb tuaj yeem siv los tawm tsam lub cev, "qhib" hauv qhov chaw tsis ruaj khov, thiab tswj cov leeg thiab lub cev txoj haujlwm. Thiab nws hais txog qhov tseeb thiab kev ntseeg siab, thiab tuaj yeem yooj yim txav 70% ntawm peb cov leeg nqaij sib sib zog nqus.
Vim tias lub txaj tseem ceeb tsim kev ruaj ntseg hauv cov tub ntxhais thiab thoob plaws hauv lub cev, nws feem ntau yog siv los ua cov cuab yeej kho kom rov zoo los pab txhim kho lub cev, tsim cov kab hauv lub cev zoo nkauj, nce cov metabolism, thiab hlawv roj ntau.
Qhov no kuj yog vim li cas thiaj li muaj ntau tus kws qhia tus kheej xav qhia qhov kev kawm no ntawm txhua tus nqi.
2. Cov nyhuv tseem ceeb heev
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias 1 teev ntawm kev cob qhia lub rooj zaum tseem ceeb=1 teev ntawm lub tshuab xyaum + 1 teev ntawm kev tawm dag zog aerobic, thiab hauv Pilates core bench ce, koj tsis tas yuav tuav lub poses lossis rov ua haujlwm hauv tib theem.
Qhov tseem ceeb hauv Core Bench Pilates yog ib txwm ua rau kev ua tiav zoo, nrog kev txav luv thiab rov ua dua tsawg dua, tsom rau kev tswj hwm thiab qhov tseeb, tab sis thaum lub zog ua tiav, koj nkag mus rau theem sib txawv kiag li.