Pilates Reformer tau txais tau cov muaj suab npe muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev hloov pauv tau, sib npaug, thiab lub zog zog. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav paub yog tias nws tuaj yeem pab ua kom yuag poob. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov peev txheej Pilates los pab cov tib neeg ua tiav cov hom phiaj poob phaus.
Nkag siab Pilates Reformer
Pilates Reformer yog ib hom kev qoj ib ce uas siv lub tshuab tshwj xeeb hu ua tus neeg kho dua tshiab. Lub tshuab nta ib lub hnab nqes mus nkaum, springs, thiab pulleys uas muab kev tiv thaiv thiab txhawb nqa thaum qoj ib ce. Tus kws kho kom zoo nkauj tso cai rau ntau qhov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj muaj ntau pawg neeg cov leeg, txhawb nqa tag nrho-lub cev muaj zog.
Lub cev yuag muaj peev xwm
1. Calorie Hlawv
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev poob phaus yog tsim cov calorie tsis txaus siab, uas yog hlawv cov calories ntau dua li koj noj. Kev siv thiab lub sijhawm ntawm koj txoj kev ua haujlwm cuam tshuam rau koj tag nrho cov calorie hlawv. Thaum nws yuav tsis hlawv raws li ntau calories raws li kev kawm siab tshaj (HIIT) lossis khiav, kev coj ua tuaj yeem pab nrog poob phaus.
| Hom workout|Cov calories tau hlawv ib teev |
| Pilates reformer|200-400} * |
| Heit|500-800 |
| Khiav (5 mph)|400-600 |
- Cov calories tau hlawv cov feem ntau yuav sib txawv raws li cov xwm txheej, xws li qhov hnyav, siv, thiab sijhawm ua haujlwm ntev.
2. Cov leeg lub tsev
Pilates Reformer cuam tshuam nrog kev cob qhia kev tiv thaiv kev tiv thaiv, uas pab tsim cov leeg leeg. Cov leeg mob loj nce koj cov metabolism, cia koj hlawv cov calories ntau dua txawm tias nyob ntawm so. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem pab nrog poob phaus thiab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg.
3. Txhim kho cov metabolism
Xyaum siv Pilates Reformer tsis tu ncua tuaj yeem nce koj tus lej metabolic. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog kev tawm tsam thiab kev tawm dag zog Aerobic pab ua kom koj cov metabolism ntau dua, ua rau koj muaj peev xwm yooj yim rau koj kom muaj kev nyab xeeb rau koj kom muaj qhov hnyav.
4. Nce lub cev paub txog
Reformer pilates qhia txog kev ua pa, ua pa, thiab kev paub txog lub cev. Qhov kev paub txog kev nce ntxiv tuaj yeem ua rau noj cov cwj pwm zoo dua thiab muaj kev ua neej muaj txiaj ntsig ntau, ob qho tib si muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
5. Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem nce cov qib cortisol, uas tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua kom dhau thiab muaj rog. Reformer Pilates tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab los ntawm kev tsom xam txoj kev tswj hwm thiab kev sib sib zog nqus pa, uas yuav pab tau hauv kev tswj hwm qhov hnyav.
Cov lus qhia rau qhov ua kom hnyav hnyav nrog cov hluav taws xob ntxiv
1. Kev cog lus: Ua cov neeg hloov kho cov chav kawm tsawg kawg 3-4 sijhawm hauv ib as thiv twg los pom cov txiaj ntsig pom tau.
2. Kev noj zaub mov: ua ke koj cov kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov sib npaug hauv cov zaub mov tag nrho, nqaij ntshiv, thiab cov rog kom noj qab nyob zoo.
3. Dej: Haus dej kom ntau thoob plaws ib hnub los txhawb koj cov metabolism thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
4. Ntau yam: Siv lwm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, xws li kev kawm tawm dag zog thiab lub zog, los txhawb koj cov Pilates Reformerion xyaum.
5. So kom txaus rau koj lub cev muaj sijhawm txaus kom rov zoo ntawm kev ua haujlwm kom tiv thaiv kev raug mob thiab txhawb cov leeg kev loj hlob thiab txhawb nqa cov leeg loj hlob.
Hauv cov ntsiab lus xaus, thaum Pilates hloov kho nws tus kheej yuav tsis pab koj poob phaus sai sai, nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev tswj hwm lub cev. Los ntawm kev sib txuas ua ke nrog kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus thiab txaus siab rau ntau yam kev tawm dag zog.